Mindfulness: beneficis i pràctica
El Mindfulness, en paraules de Kabat-Zin , qui va ser l’impulsor dins de l’àmbit psicològic, és la consciència que sorgeix quan atenem a allò que està succeint en l’instant present, sense jutjar-ho i amb la intenció de prendre consciència del què ens passa. Entenem “allò que està succeint en l’instant present” com tot allò que podem percebre en el cos, en la respiració i en el nostre entorn, en cada un dels instants que vivim. Aquest nivell de consciència es pot desenvolupar amb el Mindfulness i, de fet, fer-ho ens aportarà importants beneficis.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS
- Millorarem la nostra capacitat per fer front a les dificultats i les situacions de conflicte.
- Adquirirem més equanimitat a l’hora d’experimentar les situacions difícils, sense dramatitzar-les i amb més capacitat per resoldre els problemes.
- Adquirirem la capacitat de respondre amb menys ansietat davant de qualsevol situació.
- Reduirà els episodis depressius en aquelles persones que tenen tendència a patir-los.
- Serem més conscients d’aquells pensaments que generem i ens porten a experimentar emocions difícils.
- Reduirem la resposta impulsiva i el comportament reactiu.
- Millorarem la capacitat d’atenció i la concentració.
Quan es realitza un curs o programa de Mindfulness en grup s’exposen situacions que generen malestar, com estrès, dolor o ansietat i s’adquireix tant la capacitat de prendre distància respecte als propis pensaments automàtics com la capacitat d’acceptar millor les situacions desagradables o de conflicte. Tots aquests canvis promouen una visió més equànime de les situacions i, per tant, permeten a la persona donar una resposta més adequada a la situació.
L’entrenament d’aquesta consciència es duu a terme a través de la pràctica de la meditació.
QUÈ ÉS LA MEDITACIÓ?
Hi ha la idea generalitzada de que meditar és deixar la ment en blanc, repetir mantres, o relaxar-se. Algunes persones la relacionen amb una pràctica religiosa. Però la meditació en sí mateixa no és això. La meditació és una tècnica que ens permet observar els nostres pensaments de manera que podem extreure el coneixement de la seva naturalesa. La meditació també observa el cos, la respiració i s’enfoca en el moment present. Amb aquest exercici mental les persones som capaces de reconèixer el funcionament de la nostra consciència (ens fem conscients de la nostra consciència).
Kabat-Zinn afirma que “D’aquesta observació ve el canvi”. I Pablo D’Ors en el seu llibre “La biografia del silencio” descriu la meditació d’aquesta manera:
“Meditar és , fonamentalment , asseure’ns en silenci, observar els moviments de la pròpia ment. Observar és el camí.
Per què? Perquè mentre s’observa la ment no pensa.
Enfortir l’observador és la manera d’acabar amb la tirania de la ment , que és la que marca la distància entre el mon i jo”
EL MINDFULNESS ÉS PER A TOTHOM
Tothom pot aprendre la pràctica del mindfulness i la meditació, simplement caldrà adaptar les pràctiques a cada persona amb l’ajuda d’algú que hi tingui l’experiència i coneixement necessari. Amb aquesta intenció s’han desenvolupat protocols de cursos que s’imparteixen per professors certificats i que tenen un programa determinat amb una metodologia avalada.
Els cursos més importants que estan avalats per Universitats Americanes o del Regne Unit son el MBSR (Mindfulness Based Stress REduction) desenvolupat per Jon Kabat -Zin , el MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) desenvolupat al Regne Unit per Williams , Teasdale i Segal i el MSC (MIndfuness Self Compassion ) desenvolupat per Germer i Neff.
Al Guttmann Brain Health Institute oferim el Programa MBCT per a adults i també un programa de Mindfulness per a nens i nenes, que serà especialment profitós per a infants amb trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH).
Share
