Mindfulness: beneficios y práctica
El Mindfulness, en palabras de Kabat-Zin, quien fue el impulsor dentro del ámbito psicológico, es la conciencia que surge cuando atendemos a lo que está sucediendo en el instante presente, sin juzgarlo y con la intención de tomar conciencia de lo que nos pasa. Entendemos "lo que está sucediendo en el instante presente" como todo lo que podemos percibir en el cuerpo, en la respiración y en nuestro entorno, en cada uno de los instantes que vivimos. Este nivel de conciencia se puede desarrollar con el Mindfulness y, de hecho, hacerlo nos aportará importantes beneficios.
Beneficios de la práctica del Mindfulness
- Mejoraremos nuestra capacidad para afrontar las dificultades y las situaciones de conflicto.
- Adquiriremos más ecuanimidad a la hora de experimentar situaciones difíciles, sin dramatizarlas y con más capacidad para resolver los problemas.
- Adquiriremos la capacidad de responder con menos ansiedad ante cualquier situación.
- Reduciremos los episodios depresivos en aquellas personas que tienen tendencia a padecerlos.
- Seremos más conscientes de aquellos pensamientos que generamos y nos llevan a experimentar emociones difíciles.
- Reduciremos la respuesta impulsiva y el comportamiento reactivo.
- Mejoraremos la capacidad de atención y la concentración.
Cuando se realiza un curso o programa de Mindfulness en grupo se exponen situaciones que generan malestar, como estrés, dolor o ansiedad y se adquiere tanto la capacidad de tomar distancia respecto a los propios pensamientos automáticos como la capacidad de aceptar mejor las situaciones desagradables o de conflicto. Todos estos cambios promueven una visión más ecuánime de las situaciones y, por tanto, permiten a la persona dar una respuesta más adecuada a la situación. El entrenamiento de esta conciencia se lleva a cabo a través de la práctica de la meditación.
¿Qué es la meditación?
Existe la idea generalizada de que meditar es dejar la mente en blanco, repetir mantras, relajarse, o incluso una práctica exclusivamente religiosa. Pero la meditación en sí misma no es eso. La meditación es una técnica que nos permite observar nuestros pensamientos de manera que podemos extraer el conocimiento de su naturaleza. La meditación también observa el cuerpo, la respiración y se enfoca en el momento presente. Con este ejercicio mental las personas somos capaces de reconocer el funcionamiento de nuestra conciencia (nos hacemos conscientes de nuestra conciencia).
Kabat-Zinn afirma que "De esta observación viene el cambio". Y Pablo D'Ors en su libro "La biografía del silencio" describe la meditación de esta manera: "Meditar es, fundamentalmente, sentarnos en silencio, observar los movimientos de la propia mente. Observar es el camino. ¿Por qué? Porque mientras observa la mente no piensa. Fortalecer el observador es la manera de acabar con la tiranía de la mente, que es la que marca la distancia entre el mundo y yo."
El Mindfulness es para todos
Cualquiera puede aprender la práctica del mindfulness y la meditación, simplemente habrá que adaptar las prácticas a cada persona con la ayuda de alguien que tenga la experiencia y conocimiento necesario. Con esta intención se han desarrollado protocolos de cursos que se imparten por profesores certificados y que tienen un programa determinado con una metodología avalada. Los cursos más importantes que están avalados por Universidades Americanas o del Reino Unido son el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ) desarrollado por Jon Kabat -Zin, el MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) desarrollado en el Reino Unido por Williams, Teasdale y Segal y el MSC (MIndfuness Self Compassion) desarrollado por Germer y Neff.
En Guttmann Brain Health Institute ofrecemos el Programa MBCT para adultos y también un programa de Mindfulness para niños y niñas, que será especialmente provechoso para aquellos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
https://barcelona.guttmann.com/es/tratamiento/mbct-mindfulness-basado-en-terapia-cognitiva
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