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Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness

Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness

La práctica de la Meditación y el Mindfulness beneficia la salud cerebral. Cada vez hay más evidencia científica sobre los beneficios de la práctica del mindfulness en la reducción del estrés y de la tensión emocional, así como de la generación de resiliencia, el desarrollo de la capacidad atencional y la mejora de las relaciones interpersonales, que pueden ayudar a optimizar los resultados de la neurorrehabilitación. Con este programa de iniciación podrás experimentar y empezar a conocer este método para tu bienestar y salud.

¿Qué es la meditación?

Meditar no es dejar la “mente en blanco”. Es el arte de domarla. La práctica de la meditación nos permite observar nuestros pensamientos y tomar el control sobre ellos, familiarizarnos con nuestra mente, observarla, darnos cuenta y tomar conciencia de cómo se comporta en cada instante. Nos lleva a un camino de descubrimiento interno y desarrollo personal. Nos lleva a investigar y facilita un mayor conocimiento acerca de nuestras respuestas automáticas, tomando consciencia de cuales no nos sirven para nuestro objetivo vital.

El objetivo de la meditación es entrenar y potenciar las cualidades positivas de nuestra mente, lo cual nos ayudará a avanzar hacia nuestra mejor versión.

Concentración y serenidad

La meditación aporta serenidad, tranquilidad, y calma. Para ello debemos desarrollar la concentración fijando la mente en un solo objeto o interés. La meditación no se trata puramente de una técnica de relajación, pero al mismo tiempo es cierto que con la práctica de la meditación de manera constante se puede llegar a estados de mayor calma mental, mayor satisfacción, bienestar emocional y estados de mayor energía y plenitud.

Tomar distancia de los pensamientos

Para potenciar la cualidad mental que nos permite estar despiertos, atentos y conscientes a lo que sucede en nuestro interior y en lo que nos rodea, aprenderemos a observar la interminable y cambiante corriente de pensamientos, sentimientos y estados mentales, tomar distancia de ellos, desidentificarnos y desapegarnos de ellos, para verlos como lo que son, simplemente una producción mental.

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es una actitud, una disposición, un estado de atención plena, que consiste en estar y ser conscientes de todo lo que ocurre en todas las facetas de la vida cotidiana. La práctica y el desarrollo de la atención plena, como forma de meditación, es un proceso hacia el autoconocimiento.

Este proceso de aprendizaje y autoconocimiento puede dar pie a un proceso de transformación terapéutico, tanto a nivel interno como a nivel de interacción con lo externo. La mezcla entre nuestros pensamientos y emociones dan lugar a nuestros estados de ánimo que van condicionando e impregnando nuestra vida. Conocerlos, aceptarlos y promover su evolución cambiará nuestra experiencia vital.

No podemos evitar pensar. Nuestra mente genera pensamientos. Pero podemos entrenar la gestión de estos, tomando el control de hacia cuales queremos dirigir nuestra atención, dedicar energía y convertirlos en nuestra realidad. Podemos empoderarnos y tomar el control sobre nuestra mente, de manera que ello va a conllevar inevitablemente una reducción del estrés, de la ansiedad, del miedo desadaptativo, de pensamientos recurrentes sobre pasado, presente o futuro, de pensamientos anticipatorios y de pensamientos catastrofistas, que nos llevan a experimentar estados de inseguridad, sensación de no control, de incapacidad y bloqueo.

Durante el curso se utilizarán prácticas de meditación Samatha y Vipassana.

Objetivos del Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness

  • Conseguir una actitud de atención plena, focalizada en vivir y sentir el presente.
  • Investigar sobre nuestro estado mental, emocional y físico.
  • Generar cambios en nuestro patrón de pensamiento/emoción/conducta.
  • Empoderarnos, adquirir mayor control mental y físico.
  • Reducir el estrés.
  • Reducir la ansiedad.
  • Adaptarse a los cambios vitales.
  • Gestionar mejor las relaciones personales y vínculos afectivos. (sexualidad).
  • Potenciar una actitud activa, empoderada, compasiva y empática, en relación a uno mismo y a la interacción con el entorno.
  • Mejorar el estilo comunicativo.
  • Gestionar el dolor.
  • Gestionar las pérdidas y elaborar procesos de duelo.
  • Conectar con uno mismo, desarrollar los sentidos y conexión con el entorno.

Estructura del Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness

El Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness de Guttmann Barcelona está diseñado para aproximadamente un grupo de 10 participantes.

Está dirigido a personas sin afectación cognitiva o con una afectación leve, que les permita seguir adecuadamente el curso de las sesiones.

Constará de 8 sesiones. Las sesiones tienen una duración de 1h 30min. 

En el programa se trabajará a partir de la práctica de meditaciones formales así como a partir de incorporar meditaciones informales en la dinámica del día a día. También se trabajarán ejercicios que permitan liberar el cuerpo de tensión.

Material:

Se entregaran audios para realizar la práctica de meditación por cuenta propia, así como un cuaderno guía del curso.

Instructora del curso:

Anna GilabertEl curso está impartido por ANNA GILABERT, doctora en Psicología por la Universidad Ramón Llull, Máster en psicoterapia familiar sistémica (UAB) y Máster en rehabilitación neuropsicológica y estimulación cognitiva (UAB). Ha realizado el Programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (MBSR) y el Programa de Meditación GIM. Psicóloga del Institut Guttmann. 

 

 

Fechas del Programa de iniciación a la práctica de la Meditación y el Mindfulness:
Del 10 de octubre al 28 de noviembre

- 8 sesiones: Los lunes
 de 12.30h a 14.00h.


PRECIO
El precio de este Programa es de 250 €
(Necesarias 10 personas para cerrar el grupo)

INSCRIPCIONES 

Guttmann Barcelona, Atención al Cliente. barcelona@guttmann.comTel. 933.512.211

 

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